It, Hack, A.I.O, Parkour/free running
FORUM IN CONSTRUCTIE(puteti intra dar nu veti gasi prea multe)
|
Nou pe simpatie:
surender_lady
 | Femeie
25 ani
Arad
cauta Barbat
26 - 47 ani |
|
|
It, Hack, A.I.O, Parkour/free runningReguliInregistrareLoginPozeNu sunteti logat. Lista Forumurilor Pe Tematici
|
| #1 |
 RipleyAdministrator
Postari: 92
|
|
Bazele condiţionării
Condiţionarea este fără îndoiala fundaţia mişcării sigure şi a antrenamentului în aer liber.
Esenţială în prevenirea accidentărilor şi a altor probleme pe termen lung, oricine trebuie să facă din condiţionare o prioritate mai mare decât practica Parkour-ului. Condiţionarea este cea care ne permite să practicăm Parkour pe termen lung.
Condiţionarea în Parkour poate fi definită în mai multe feluri. Poate fi exersarea mişcărilor de Parkour care nu exercită stress (sau cât mai puţin stress) asupra corpului, repetate de foarte multe ori. De exemplu sărituri de precizie de 2m repetate de 50 de ori.
Dar se poate şi disocia de Parkour pentru a deveni o practică mai degrabă de fitness normal. Exerciţii obişnuite includ alergarea, tracţiunile, genoflexiunile, flotările, etc şi direct legate de muşchii care vor fi folosiţi.
În general, mişcările individuale nu ajută la fel de mult ca mişcările care implică folosirea mai multor muşchi în acelaşi timp.
În Parkour (practic, nu antrenament) nu există mişcare care să solicite un anume muşchi, iar cele mai multe mişcări implică coordonarea întregului corp. Antrenamentul mai puţin specific este cheia pentru condiţionare în Parkour.
Una dintre misconceptiile sportive este că un sportiv este şi ramâne în forma jucându-se în sportul lui, sau doar participând regulat la activităţi sportive. Dacă vă doriţi un nivel staţionar de performanţă şi abilitate consistenţa în executarea câtorva mişcări, atunci doar antrenamentul specific vă va asigura acest lucru .
Totuşi, dacă doriţi eficienţă, progres constant şi abilităţi echilibrate, trebuie să aveţi un program de condiţionare valabil de la începutul până la sfarşitul anului (şi iarna, şi toamna, şi când ploua, şi când e frig)
Ideea de bază în condiţionare este stress-ul. Nu stress-ul mental, ci stress-ul adaptiv al corpului. Sportivii trebuie să îşi supună corpurile la anumite cantităţi de stress pentru a-şi mări capacităţile fizice.
Componentele fitness-ului :
* Puterea: capacitatea muşchilor de a exercita forţa contractându-se împotriva unei rezistenţe ( reţinând un obiect sau persoană )
* Forţa: capacitatea de a exercita instantaneu contracţii musculare maxime într-o serie explozivă de mişcări ( sărituri sau start în sprint )
* Agilitatea: abilitatea de a executa o serie de mişcări explozive într-o succesie rapidă în direcţii opuse ( zig-zag sau mişcari bruşte )
* Echilibrul: abilitatea de a controla poziţia corpului, fie staţionar sau în mişcare
* Flexibilitatea: abilitatea de a face mişcări fără a fi impiedicat de ţesut în exces (grăsime sau muşchi).
* Enduranţa locală a muşchiului: abilitatea unui singur muşchi de a funcţiona în condiţii de solicitare continuă ( de exemplu pedalarea sau vâslirea )
* Enduranţa cardio-vasculară: abilitatea inimii de a aduce sânge la muşchi şi abilitatea lor de a-l folosi. Cel mai bun exemplu este maratonul .
* Enduranţa forţei: abilitatea unui muşchi de a executa un număr maxim de contracţii succesive.
* Coordonarea: abilitatea de a integra toate cele de mai sus pentru realizarea unei mişcări eficiente.
Din toate cele 9 elemente ale fitness-ului, calităţile respiratorii cardiace sunt cele mai importante pentru a fi dezvoltate deoarece ele îmbunătăţesc toate celelalte componente ale ecuaţiei condiţionării.
|
|
| |
|
